Frédérique SATORA

LA SOPHROLOGIE EN QUELQUES MOTS

La sophrologie est une méthode créée en 1960 par un neuropsychiatre Espagnol d'origine Colombienne Alfonso Caycedo (1935/2017). Elle s'inspire entre autres du yoga, de l'hypnose et du zen. Cet ensemble de techniques orientales et occidentales permet d'acquérir une meilleure connaissance de soi et d'affronter les défis du quotidien avec sérénité. La sophrologie permet de se libérer des tensions physiques et mentales et de remobiliser ses propres ressources pour retrouver un équilibre, un bien être. C'est une méthode simple utilisant comme outils :

                          LA RESPIRATION - LE RELÂCHEMENT  MUSCULAIRE -  LA VISUALISATION POSITIVE

Toute personne qui souhaite dépasser un problème ou tout simplement trouver un équilibre. Elle est accessible à tous : enfants, adolescents, adultes et séniors. Aucune compétence particulière n'est nécessaire pour pratiquer. Seuls la motivation et l'entrainement sont essentiels pour en ressentir les bienfaits.

La sophrologie utilise des techniques simples de relaxation, de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation positive, faciles à reproduire chez soi.

Trouver des solutions pratiques et efficaces dans toutes les situations stressantes de la vie, prendre du recul face aux évènements, préserver sa santé et développer ses capacités d'adaptation.

Quelques exemples :

- Diminuer l’anxiété : garder son calme, avoir un sommeil réparateur

- Combattre certaines addictions : tabac, nourriture

- Apprendre à gérer son stress et ses émotions

- Retrouver un état de bien être

- Préparation mentale à un examen, un concours, un rendez-vous important

- Accompagner une femme avant et après son accouchement

- Donner à un enfant les moyens de se concentrer, d'être plus attentif et d’améliorer sa mémoire, sa confiance

- Apprendre à un artiste à gérer son trac, prendre la parole en public

Et bien d'autres domaines encore...

Qu'elles soient individuelles ou en groupe, les séances de sophrologie se déroulent de façon identique. Elles s'organisent en trois temps et débutent toujours par un temps d'accueil et d'échanges. Cette étape vous permet ainsi d'exprimer vos envies, vos besoins, vos ressentis et également de m'indiquer votre état général qu'il soit physique ou bien émotionnel. Il vous appartient de me faire part librement de votre état d'esprit du moment.

Cet échange se poursuit ensuite par l'enchainement d'exercices de sophrologie, c'est à dire les relaxations dynamiques (stimulations corporelles associées à la respiration) ainsi que des sophronisations (visualisation d'images positives guidées par ma voix).

Enfin, la séance se termine par un dernier temps d'échanges qui vous permet, cette fois, de formuler, si vous le souhaitez, les sensations et ressentis vécus lors de la séance.

Une séance d'accompagnement dure en moyenne entre 45 minutes et 1heure.

J'interviens tout au long de la séance en animant les temps d'échanges en prenant soin de vous accompagner pour vous aider à vous approprier au mieux les exercices de sophrologie. Pour ce faire, j'anime les temps de pratique en vous expliquant les exercices et leurs intentions.

Cette méthode invite à prendre conscience de nos quatre composantes à savoir le corps, l'esprit, les émotions et les valeurs. En sophrologie, la personne apprend d'abord à considérer son schéma corporel, sa forme, son mouvement, son tonus musculaire grâce à des exercices de concentration et de respiration.

Progressivement, elle devient capable d'éliminer ses tensions physiques ; elle prend alors conscience du fonctionnement de son esprit grâce à des exercices de contemplation et de futurisation. Par exemple, si une personne a une phobie quelconque, elle va se projeter à l'aide du sophrologue dans un moment heureux du futur pour visualiser l'objet de sa peur. Il s'agira pour elle, de repérer alors ses émotions sans chercher à maîtriser ou à contrôler celles qui sont pénibles ou difficiles, cela grâce à des exercices de réactivation, en laissant apparaitre les ressentis salvateurs et positifs pour qu'ils soient plus présents au quotidien.

Enfin, la personne veillera à reconnaitre ses propres valeurs pour vivre en harmonie, en accord avec elle-même et retrouver un équilibre, un bien être. Au fur et à mesure des séances, elle va se réapproprier intégralement son esprit et son corps et reprendre ainsi le contrôle de sa vie en s'écartant des automatismes et des conditionnements.